こんにちは♪
インナービューティーアドバイザーの
麻希です(^^)
新しいファスティングに挑戦しました♪
外出を自粛されている生活の中で
お友達とzoom飲み会ならぬ、
zoomお茶会をしたときの話題で盛り上がった
『インターミテントファスティング』
についてレビューします。
聞きなれない言葉ですが、
最近、医学の分野でも注目されている
継続して行うプチ断食みたいなものです。
元々は糖尿病患者のためのファスティング法なので、
ダイエットと言うよりどちらかと言えば
健康志向者向けですが、
『通常のファスティングより挑戦しやすい』
『ダイエットにも効果がでる』
などのメリットもあるようです。
前回２日間ファスティングの方法について紹介しましたが、
実際に挑戦したけど１日で断念したという声も
いただいております。
インターミテントファスティングの話を聞いた時に
２日間ファスティングより続けやすいかなと
思ったので、実際に麻希が挑戦しました。
インターミテントファスティングのルール
インターミテントファスティングには、
大きく分けて２つの方法があります。
一つは、
食べる時間を設定する方法
もう一つは、
１週間のうちに何日間だけ食事をする方法
では、一つずつ簡単に説明します。
食べる時間を設定する
【ルール】
１日２４時間のうち
１６時間ファスティング（水やお茶しか飲まない）、
８時間は何を食べてもいい時間にする。
これを毎日続けること。
シンプルなファスティングですよね。
例えば、
７時～１５時➔８時間で食事をする
１５時～７時➔ファスティングの時間
にするということです。
ファスティングをする曜日を設定する
【ルール】
月・火・水・木・金・土・日の中で
２日、あるいは３日をファスティング日
として過ごします。
ファスティング中は、
４００～６００kcalを目安に食べてＯＫで
それ以外の時間は水やお茶のみとする。
水やお茶ならいくら飲んでもＯＫ
何といっても魅力的なのが
ファステイング日以外の日は普通に食事が
できるというところ。
このルールでファスティングを継続的に行うことで、
体重管理、血圧、総コレステロール、
中性脂肪が整ってくるというものです。
通常のファスティングと違って、
準備期間や回復期間を設けなくてもいいので、
かなりシンプルに実践できます。
麻希は
定期的に２日間ファスティングを実践していたので、
今回はファスティングの時間を決めて
５日間実践してみました。
１６時間のファスティングを実践した記録
先ず、自分のライフスタイルに合わせて
ファスティングの時間を決めます。
・それ以外の１６時間は、水やお茶しか飲まない
・水やお茶はいくら飲んでもOK
・毎日飲んでいるオメガサプリメントは継続
・起床時に体重を計測
恥ずかしいけど体重公開します。
現在、体重５７．２ｋｇ
自宅で過ごす時間が増え、
コロナの影響でジムも休会中。
コロナ太り．．．
体重が１.５ｋｇ増えてしまった💦
目標５５ｋｇ切りる‼
【１日目】
起床時にたっぷりの白湯を飲んで子供と主人の食事作り。
１０時 軽くフルーツにヨーグルトをかけて食べる、
１３時 ホットサンドとコーヒー
１７時 夕食を普通に食べ、１８時前にプロテイン。
１８時以降は、何も食べずに就寝。
～初日を終えての感想～
食べることができるので空腹感や苦痛なし
【２日目】
起床時の体重５７.０ｋｇ
特に体重に変化はみられません。
１０時 自家製スムージーに酵素ドリンクを入れて飲む。
１３時 お昼は大好きなお蕎麦。
夕食の前に小腹が減ったのでナッツをつまみ、
１７時にピザを３切れとサラダが夕食。
～２日目の感想～
食事の間隔が短いので１食の量が減っています。
ただ、夜中目が覚めたとき空腹感が…
無糖の炭酸水を飲んで寝る
【３日目】
起床時の体重５６.７ｋｇ
食事の量が減っているので体重は減少
１０時 酵素ドリンクとヨーグルト。
１２時 サラダとパスタ、
デザートにホットコーヒー、エクレア
１７時 野菜と魚メインの夕食を食べて、
１８時前にプロテインを飲む。
～３日目感想～
朝起きて、通常のファスティング同様、
腸の動きが活発。
昼食を食べすぎたこともあって
夜にウォーキングをする。
【４日目】
起床時の体重５６.８ｋｇ
１０時 酵素ドリンクとサンドイッチ
１２時 ヨーグルトにドライフルーツ。
お昼が軽めだったので、小腹が減って
きゅうり１本丸かじり。
１７時 夕食を普通に食べて、
１８時前にプロテインを飲む。
～４日目の感想～
夜のウォーキング継続。
食事の間隔が短いので、１回の食事の量が
減っているけど、小腹が減るので間食が増えている。
これでいいのか？と疑問を抱えて継続。
【５日目】
起床時の体重５６.５ｋｇ
１０時 酵素ドリンク入り野菜と果物のスムージー
１３時半 お蕎麦といちご
１７時 夕食を普通に食べて、プロテイン飲む。
～５日目の感想～
この食事の方法に慣れつつあり、
間食せずとも良くなっている。
【６日目】
起床時の体重５５.８ｋｇ
５日間の挑戦では
目標の５５ｋｇは果たせなかった💦
インターミテントファスティングを実践して思ったこと
食事の間隔が短いので１食に食べる量は
確実に減ります。
食事制限がなくて、
食べたいものを食べることができるので
ストレスは全く感じません。
家族の食事を作りながら、
同じものを食べることができる。
周りにも気を遣わせないところが
いいですね。
インターミテントファスティングの効果
体重は約１ｋｇ減りました。
目標体重にはたどり着かなかったけど、
胃が小さくなっています。
完全に食事の量が減っているのに
空腹感をあまり感じません。
インターミテントファスティングを行うことで
ホルモンの一種であるレプチンが下がることが
ある研究のデータで分かっています。
また、腸内環境がよくなることで、
腸の粘膜が回復され必要な栄養が
しっかり吸収されます。
乱れていた体内時計も調整され、
腸内細菌も増えるので
自然と痩せやすい体質にも
なるんです。
結論、
インターミテントファスティングを行うと
お通じがスッキリ出るので
ぽっこりお腹が引き締まります。
体内時計が整うので
朝の目覚めもいいし、
お肌の調子がとてもいい。
８時間内だったら
食べたいものが食べれるので
続けやすく、ルールがシンプル。
しばらく継続するので
また経過はまた追記します(#^^#)
【追記】１６時間ファスティングを続けて２週間経過
１６時間ファスティングを始めて２週間が
経過しました。
当初目標にしていた５５ｋｇを切りました‼
コロナ太りする前の体重よりも減り、
体重増減の大きな波がなくなった(#^^#)
と言うことで、
５日目以降の様子も追記いたします。
【６日目】
起床時の体重５５.９ｋｇ
起床してもお腹が減ったという感覚が
薄まっています。
起床時に白湯を飲んだだけ、朝食なし
１２時 酵素ジュース、野菜たっぷり焼きそば、ヨーグルト
１７時 蒸し野菜と鶏のササミ肉、味噌汁、プロテイン
～６日目の感想～
お腹が減ったから食べるという感覚に
なって変わります。
子供がおやつ食べていても
まったく気になりません(#^^#)
【７日目】
起床時の体重５６.０ｋｇ
最近、いつもより目覚めがいい✨
１０時 酵素ジュース
１５時 ピクルスとナッツ
１７時 蒸し野菜、ゆで玉子、焼きサバ、味噌汁、プロテイン
～７日目の感想～
ポジティブな気持ちになります。
部屋の窓ふきとか、床の拭き掃除とか
いつも面倒だなと思うことを
やりたくなっちゃうんです。
【８日目】
起床時の体重５５.５ｋｇ
１０時 サジードリンク
１４時 サンドイッチ、鶏肉の照り焼き、ピクルス
１７時 蒸し野菜サラダ、ひじき煮、プロテイン
～８日目の感想～
この食事のリズムが完全に定着
お腹に縦のラインが出てきて
ウエストが締まってきます。
【１１日目】
起床時の体重５４.７ｋｇ←目標達成✨
～１１日目の感想～
目標も達成したし、
１６時間ファスティングが本当に楽しい♪
【１４日目】
起床時の体重５４．８ｋｇ
体重もキープです。
まとめ
コロナ太りがきっかけで
インターミテントファスティング（１６時間継続断食）に
挑戦し、その記録を書きました。
当初は５日間の予定でしたが、
思いのほか苦痛を感じなかったこと、
気持ちが前向きになったんだと思いますが、
続けた方がいいと言う思いで
１４日目を迎えました。
このファスティング方法を取り入れてから
心身共に健康であること、
ライフスタイルが変わり、
生活の質が上がりました。
インターミテントファスティング（１６時間継続断食）は
食べる時間は決められてしまいますが、
食べたいものの制限がありません。
食べてはいけないと言う
マイナスな思考を一切感じないことで、
ファスティング中のストレスがありません。
この食事のリズムが整えば、
食べるもの、選ぶものが自然と変わる
ところにとても魅力を感じます。
コロナでライフスタイルが変わったきた今、
インターミテントファスティングを
是非試してもらいたいな(#^^#)
カラダにいいものを選んで、
今日も一日元気に働く、
インナービューティーアドバイザーの
室井 麻希でした(^^)/
