カラダを休める睡眠術、質のよい睡眠の条件がそろうと嬉しいことがいっぱい(#^^#)

みなさんはちゃんと良い睡眠をとっていますか？



今回は
カラダを休める睡眠術について
レビューします。



一つでも当てはまるようなら
ご自身の睡眠を見直してみてください。



こんな人は要注意．．．かも！
↓　↓　↓
✅朝スッキリ起きられない
✅朝ごはんを食べる気がしない
✅午前中に眠気がする
✅休日に寝だめをしてる
✅朝、お通じが出ない



寝ているつもりでも、
実は睡眠負債になっていませんか？

良質な睡眠がとれていると、こんなにいいことが！！

睡眠中は、色々なホルモンが
分泌されます。



昔から夜１０時から午前２時を
お肌のシンデレラタイムと言っていますが、



最近は、その時間よりも
入眠した時間が大切だと言われていて
入眠から３時間がシンデレラタイムです。







この時間帯に細胞の成長や修復、
新陳代謝の促進、天然の美容液とも言える
成長ホルモンが最も分泌される時間です。



睡眠中は、
カラダを休ませるレム睡眠と
脳を休ませるノンレム睡眠がありますが、
それを交互に行うことで、
眠っている間に自律神経が整い
脳やカラダがリラックスされ
本当の休息をとることができるんです。



睡眠中に分泌されるメラトニンは
抗酸化作用が高いので、
老けたくないと思うのであれば、
ぐっすりと深い眠りをとること！

睡眠とダイエットの関係

睡眠とダイエットは密接なつながりがあります。



睡眠不足は
自律神経やホルモンバランスを乱します。



そうなると食欲増進するホルモンが増え
暴飲暴食となり、
食欲が止まりません💦







また、成長ホルモンや
副腎皮質のコルチゾールの分泌が減る
ことで基礎代謝が下がり、
痩せにくいカラダになってしまうんです。







ダイエットには良質な睡眠が
大事なんですよ。

質のよい睡眠をとるためにするべきこと

よい睡眠の条件とは、
ズバリ睡眠の量と質が大切です。

毎日同じ時間に起きる

毎日同じ時間に起きることで
体内時計がが整います。



人は暗くなると自然と眠くなり、
陽が昇ると自然と目が覚め、
一定の間隔で空腹感を感じることを
生まれながらにもっていて、
そうやってカラダのリズムを
整えるんです。



とはいえ、
睡眠時間が極端に少ないことは
よくないので、



１日最低でも６～７時間の睡眠は
確保しましょう。

光のメリハリをつける

朝起きたらカーテンを開け
１５秒程光を浴びるだで十分、
光を浴びると体内時計がリセットされ
活動状態に入ります。







同時に、
眠っている間に分泌される
メラトニンがストップされ、
１４時間～１６時間後に再び
メラトニンが分泌され、
自然と眠気を誘うリズムができます。



メラトニンの原料となるのが
セロトニンです。



そのため、
日中は太陽の光を浴びて
セロトニンを作っておくことも大切。



夜は光を浴びないのも大切です。
寝る前の１時間はスマホやテレビは見ず、
照明を落とすことで、よい睡眠の
準備ができます。

寝る３時間前には食事をすませておく

食べたものを消化するときには
交感神経が活発になります。



体温が上がるため、
睡眠には適した環境とは言えません。



胃に入った食べ物の消化には
２時間～３時間もの時間が必要と
されているため、
就寝の３時間前までには
食事を食べ終えておくといいでしょう。

寝だめで睡眠不足は解消されない

日頃の睡眠不足は、
休日の寝だめでは解消されません。



カラダのリズムは
目覚めてから１４時間～１６時間で
眠くなるようになっています。



寝だめをすることで
本来眠くなる時間に眠ることが
出来ず、体内時計が乱れます。



休日の寝だめは
１時間～２時間程度プラスで
とどめておいてください。

眠るための快適空間をつくる

ぐっすり眠るために
視覚、嗅覚、聴覚、触覚、温熱感覚といった
睡眠五感を大切にするとよいでしょう。



特に光と色は、眠りを左右する重要な要素。



視界にはいりやすいカーテンや
寝具などはリラックスできる
パステルカラーなどがおすすめです。



緊張やストレスを和らげるラベンダーや
柑橘系のフルーティーな香りが漂う
ベルガモットの香りなど、
自分がリラックスできる香を
見つけて嗅覚を刺激することもいいですね。







清潔感ある快適な空間に包まれると
自然と眠りたくなるものです(#^^#)

まとめ

よい睡眠の条件は、
最低でも６時間～７時間の睡眠を
確保することです。



そして、ぐっすりと深く眠れている
という熟睡感の二つがそろうことで
質がよく、心地よい眠りにつながります。



本当の睡眠のシンデレラタイムは
入眠から３時間がシンデレラタイムです。



毎日、眠っているのにカラダがだるい、
疲れがとれない．．．



やる気がでない、
暴飲暴食してしまう．．．



その原因は、
睡眠不足かもしれません。



眠る時の習慣を見直してみてください。