麻希麻希

こんにちは♪
インナービューティーアドバイザーの
麻希です(#^^#)

ダイエット、9割は食事で決まる!
食事は楽しむこと!









今回は
ロカボダイエットについての
お話です。



最近、
雑誌やメディアでも
取り上げられている
ロカボダイエット。



どんなダイエット方法なの?



効果はあるのだろうか?



詳しくレビューします。




ロカボダイエットの意味








ロカボダイエットは
簡単に言ってしまえば



糖質制限ダイエットのことです。



糖質制限って
続かない、ツライ。



体の調子が悪くなった。



様々な理由で
挫折した人も多いんじゃないかな。



ロカボの語源は
糖質制限の“ローカーボ”
からきています。



ローカーボは極端な糖質制限も
含んでしまう概念があるので



一般社団法人 食・楽・健康協会さんが
“ロカボ”と名付けられました。



ロカボダイエットとは、
美味しく、楽しく、
適正な糖質を摂る
ことを
推奨しているダイエット方法です。



【関連記事】

糖質制限ダイエットの効果と注意点とは?




ロカボダイエットの食べ方とは?








ロカボダイエットでは、
1食あたり 20~40g
糖質を摂ることを推奨しています。



朝:20~40g
昼:20~40g
間食:10g
夜:20~40g



1日で70g~130gになります。



ご飯1膳(150g)の糖質は55.2gです。



毎食、ご飯を食べるなら
お茶碗に半分の量で
ちょうどいい糖質の量になります。



食パン6枚切り1枚だと
糖質は27g。



麺半玉の糖質の量は
25~30g。



糖質を全く摂らないではなく、
摂り過ぎに気をつけながら
一定量は摂取する。



それと同時に、
脂質やたんぱく質もしっかり
食べることが
ロカボダイエットの基本です。



主食は
いつもの半分~3分の1の量なら、
パンでもパスタでも
食べてよいのです。



麻希

主食を減らした分、
おかずはたっぷり食べてOKなのよ。




ビューティーちゃん

そうは言っても、揚げ物は控えるべきよね?




麻希

いえいえ、
カロリー制限は体脂肪より筋肉量が減り、
代謝が落ちて痩せにくくなるの。
とんかつだって食べてOK!




ビューティーちゃん

それなら続けられそう




たんぱく質と脂質はたっぷりと








糖質だけを摂るより、
たんぱく質や脂質と一緒に
食べる方が



血糖値の上昇は
緩やかになります。



白飯よりチャーハン



オリーブオイルたっぷりの
ペペロンチーノもいいでしょう。



脂質は、
良質な油なら
植物性でも動物性でもOK。



ただし、
トランス脂肪酸の
マーガリン、ショートニングなどは
科学的な油なので
摂取は控えた方がいいですね。


麻希


亜麻仁油、エゴマ油、くるみ、
青魚の脂質はおすすめです。





肉や魚、大豆でたんぱく質を
摂ることで
筋肉も付きやすくなります。



満腹感があり、
お腹が空きにくくなりますよ。


食物繊維は意識して食べること








食物繊維は
糖質の吸収を抑制してくれます。



腸内環境を整えるためにも
必要なので積極的に摂るように
しまよう。





麻希


糖質の少ない野菜は、
オクラ、かぶ、カリフラワー、
キャベツ、きゅうり、小松菜、
ごぼう、大根、たけのこ、玉ねぎ、
青梗菜、トマト、ニンジン、ねぎ、
白菜、ピーマン、ブロッコリーです。

きのこや海藻も積極的に摂ってね。





みんなのロカボダイエットの口コミを
みてみましょう。


ロカボダイエットの口コミ







良い口コミ










悪い口コミ











ビューティーちゃん

ロカボダイエット、
食生活が戻るとリバウンドするってこと!?




麻希

ロカボを習慣にすることが
大事になりますね。




ロカボダイエットは糖質を最後に食べるがベスト








血糖値の上昇を抑えるため
脂質→たんぱく質→食物繊維の
順で食べる“ベジファースト”がいいと
されていますが、



ロカボダイエットは
糖質を最後に食べるがルール



シンプルで分かりやすいですね。


間食は、ナッツがおすすめ




脂質に制限ないのがロカボダイエット。



クルミやアーモンドなどのナッツには
食物繊維、鉄、亜鉛、ビタミンE,
オメガ3脂肪酸がたっぷり。



ナッツはカロリーが高めなので
食べ過ぎには注意が必要。



手のひらにのる量が目安です。


1週間分のロカボナッツ(210g)

価格:756円
(2019/5/9 23:53時点)
感想(37件)




まとめ








ロカボダイエットは
ゆりやんレトリバァさんが
10日で-8kg痩せたと
テレビでも話題になってましたね。



みなさんの口コミでも
痩せたと効果があるものが
多かったですが、



通常の食生活に戻すと
リバウンドしたと言ってます。



ロカボダイエットで大切ことは
美味しく、楽しく、
適正な糖質を摂ること!




ダイエットで大切なことは、
継続です!




難しく考えず、
主食半分、
おかずはたっぷり食べる。



まずは、
半年続けてみてください。



きっと
ロカボの考えが
習慣になり、
理想的なカラダに近づきます。