麻希こんにちは♪
インナービューティーアドバイザーの
麻希です(#^^#)
ダイエット、９割は食事で決まる！
食事は楽しむこと！
今回は
ロカボダイエットについての
お話です。
最近、
雑誌やメディアでも
取り上げられている
ロカボダイエット。
どんなダイエット方法なの？
効果はあるのだろうか？
詳しくレビューします。
ロカボダイエットの意味
ロカボダイエットは
簡単に言ってしまえば
糖質制限ダイエットのことです。
糖質制限って
続かない、ツライ。
体の調子が悪くなった。
様々な理由で
挫折した人も多いんじゃないかな。
ロカボの語源は
糖質制限の“ローカーボ”
からきています。
ローカーボは極端な糖質制限も
含んでしまう概念があるので
一般社団法人 食・楽・健康協会さんが
“ロカボ”と名付けられました。
ロカボダイエットとは、
美味しく、楽しく、
適正な糖質を摂ることを
推奨しているダイエット方法です。
【関連記事】
ロカボダイエットの食べ方とは？
ロカボダイエットでは、
１食あたり ２０～４０ｇの
糖質を摂ることを推奨しています。
朝：２０～４０ｇ
昼：２０～４０ｇ
間食：１０ｇ
夜：２０～４０ｇ
１日で７０ｇ～１３０ｇになります。
ご飯１膳（１５０ｇ）の糖質は５５.２ｇです。
毎食、ご飯を食べるなら
お茶碗に半分の量で
ちょうどいい糖質の量になります。
食パン６枚切り１枚だと
糖質は２７ｇ。
麺半玉の糖質の量は
２５～３０ｇ。
糖質を全く摂らないではなく、
摂り過ぎに気をつけながら
一定量は摂取する。
それと同時に、
脂質やたんぱく質もしっかり
食べることが
ロカボダイエットの基本です。
主食は
いつもの半分～３分の１の量なら、
パンでもパスタでも
食べてよいのです。
主食を減らした分、
おかずはたっぷり食べてＯＫなのよ。
そうは言っても、揚げ物は控えるべきよね？
いえいえ、
カロリー制限は体脂肪より筋肉量が減り、
代謝が落ちて痩せにくくなるの。
とんかつだって食べてＯＫ！
それなら続けられそう
たんぱく質と脂質はたっぷりと
糖質だけを摂るより、
たんぱく質や脂質と一緒に
食べる方が
血糖値の上昇は
緩やかになります。
白飯よりチャーハン
オリーブオイルたっぷりの
ペペロンチーノもいいでしょう。
脂質は、
良質な油なら
植物性でも動物性でもＯＫ。
ただし、
トランス脂肪酸の
マーガリン、ショートニングなどは
科学的な油なので
摂取は控えた方がいいですね。
亜麻仁油、エゴマ油、くるみ、
青魚の脂質はおすすめです。
肉や魚、大豆でたんぱく質を
摂ることで
筋肉も付きやすくなります。
満腹感があり、
お腹が空きにくくなりますよ。
食物繊維は意識して食べること
食物繊維は
糖質の吸収を抑制してくれます。
腸内環境を整えるためにも
必要なので積極的に摂るように
しまよう。
糖質の少ない野菜は、
オクラ、かぶ、カリフラワー、
キャベツ、きゅうり、小松菜、
ごぼう、大根、たけのこ、玉ねぎ、
青梗菜、トマト、ニンジン、ねぎ、
白菜、ピーマン、ブロッコリーです。
きのこや海藻も積極的に摂ってね。
みんなのロカボダイエットの口コミを
みてみましょう。
ロカボダイエットの口コミ
良い口コミ
２月に76キロ。一念発起し、６月の舞台「紫陽花」時に73キロ。9月明治座公演時に70キロ。
この近辺、二カ月半の停滞期。
赤坂晃君が教えてくれたロカボダイエット。この中で麻生れいみさん著書 ケトン体ダイエットに超興味持ち実践。
35日間で7キロ減。
目標体重の63キロ達成です。
何もかもブカブカ😆 pic.twitter.com/O95pIT45fO— 小野寺 丈 (@joe_onodera) 2018年11月27日
ロカボダイエット、めちゃくちゃ効果ありました！1ヶ月で3㌔おちましたよ( ･ㅂ･)و ̑̑
ご飯と麺とか食べれないので苦痛でしたが…。— みか@わくバン広島最高！ (@0619mMilky) 2018年12月24日
12月からロカボダイエット始めました。
体重66、67キロ、ピーク68キロでした。
今日の体重、57キロです。
運動なしでこんなに痩せるなんて夢みたい😂#麻生式ダイエット— サリー (@3lxPTyMIfRhewEz) 2019年3月12日
ロカボダイエット継続中で―7kg目に突入しました👏👏
たんぱく質やミネラルなどしっかり摂取しながらストレスなく継続出来ています😊
野菜は料理中に食べるのが効果的だと聞いたので、今お試し期間中^^;今日のメインはヤゲン軟骨を炒めて白ワインで少し蒸したもの。
🍋を絞って頂きました😋 pic.twitter.com/s5KTTix3av— みくろ (@kousan1954) 2019年2月11日
やーほんとロカボダイエットし始めたら午後の2時とかに眠くならなくなったし朝もすんなりおきれるようになって最高最高！
— みしろん (@misiro) 2018年10月17日
悪い口コミ
1日糖質20g以下に抑えるロカボダイエットは効果的やし、実際やってた時は確かに凄い勢いで痩せたけど元に戻るのも早かった。
ずっと糖質我慢し続けるのは僕には無理だから緩く、自分を甘やかしつつやるしか無いんです。— 褒め減量垢 (@down_weight_10) 2019年3月27日
いま、ロカボダイエットやってるけど、私も本気でロカボやってたけど、まじで低糖質は痩せられるけど、その分糖質を戻した時に気をつけないと本気でリバウンドするということを身をもって体験したし、低糖質をやり過ぎると体調崩すんだよね…。
— あや（´v｀） (@runajump) 2018年10月3日
ロカボダイエット、
食生活が戻るとリバウンドするってこと！？
ロカボを習慣にすることが
大事になりますね。
ロカボダイエットは糖質を最後に食べるがベスト
血糖値の上昇を抑えるため
脂質→たんぱく質→食物繊維の
順で食べる“ベジファースト”がいいと
されていますが、
ロカボダイエットは
糖質を最後に食べるがルール
シンプルで分かりやすいですね。
間食は、ナッツがおすすめ
脂質に制限ないのがロカボダイエット。
クルミやアーモンドなどのナッツには
食物繊維、鉄、亜鉛、ビタミンE,
オメガ３脂肪酸がたっぷり。
ナッツはカロリーが高めなので
食べ過ぎには注意が必要。
手のひらにのる量が目安です。
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価格:756円 |
まとめ
ロカボダイエットは
ゆりやんレトリバァさんが
10日で－８ｋｇ痩せたと
テレビでも話題になってましたね。
みなさんの口コミでも
痩せたと効果があるものが
多かったですが、
通常の食生活に戻すと
リバウンドしたと言ってます。
ロカボダイエットで大切ことは
美味しく、楽しく、
適正な糖質を摂ること！
ダイエットで大切なことは、
継続です！
難しく考えず、
主食半分、
おかずはたっぷり食べる。
まずは、
半年続けてみてください。
きっと
ロカボの考えが
習慣になり、
理想的なカラダに近づきます。
